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运动减肥不容易坚持。一提到减肥，很多人首先想到的是跑步，这是一种简单方便、不需要花费太多钱、热量消耗大的运动方式，也是减肥的最佳选择之一，但是也有人说，跑步虽然能减肥，但不是长期减肥的方法，为什么会有这样的说法呢？跑步不能长期减肥的原因是什么呢？你知道每天跑步能消耗多少脂肪吗？要跑多久的步才能实现减肥计划呢？跑步的热量消耗与体重、跑步时间密切相关，体重越大，跑步减肥效果越明显。

停止运动后，身体基础代谢率下降，减少了200大卡的热量消耗，所以实际上只消耗了400大卡的热量。此外，如果你能坚持跑步1个小时，并在跑步后不吃其他食物或饮料，那么才能消耗更多的脂肪。然而，减肥不是一蹴而就的。很多人发现，在前三周内跑步减肥效果明显，但随着时间的推移，减肥速度越来越慢，甚至停滞不前，这就是进入了瓶颈期。身体已经习惯了每天跑步，不再觉得困难，消耗的热量也会减少，体重自然会下降得更慢。

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项\x0d\x0a第一条：跑步需循序渐进\x0d\x0a跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。

\x0d\x0a\x0d\x0a第二条：跑步鞋子很重要\x0d\x0a毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

跑步是最简单的有氧运动项目了可以将身体内的葡萄糖充分燃烧，如果坚持跑步，并且配合饮食的话不仅可以减肥成功，并且减肥之后体重也不容易反弹，和购买健身器材相比，跑步不需要花费一分钱，只需要人们找一个场地便可以随时进行锻炼了，跑步的弹性是很大的所以人们在任何时间都能够进行，所以这也是最受到的主要原因，跑步不仅可以减少脂肪又可以降低血压，跑步人们的大脑也会得到释放所以也可以有效地减少工作压力。

跑步是现在很多人都非常喜欢的一种运动方式，可以做室内跑步，也可以户外跑步，能够达到消耗热量作用，跑步也是一种非常简单的运动方式，不管是老人还是小孩都可以进行，但是跑步的正确方式也非常重要，下面就来看一下跑步能减肥吗?一、跑步能减肥吗跑步是可以达到很好减肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的时间也不要过长，只要能够坚持下去，身材就会变得越来越好，想要让跑步达到更好的减肥作用，就应该到户外跑步，这样可以呼吸新鲜的空气，如果是早上起来跑步那么就要先喝一些白开水，做好准备工作再跑，不要空腹的时候跑，如果选择晚上跑步的话，也不能吃过晚饭以后立刻就跑步，这样也会对肠胃造成不利的影响，可能会出现胃下垂情况，跑步减肥也并不是几天就能达到效果的，所以跑步的时间不要太长，用力过猛就容易导致受伤情况出现，在短时间里面发力的话也会让小腿变得越来越粗，所以应该制定详细的跑步计划，这样就能达到好的减肥效果。