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不需要跑步和跳跃，也可以轻松地锻炼全身。这个简单的健身方法适合五十岁以上的人在家练习，不需要太多运动就能达到全身减肥的效果，快来和橙子一起动起来吧，动作一：单臂上扬，通过拉伸手臂和侧腰来锻炼后侧步，如果你不便走动，可以先双手向前对拍，舒展手臂，打开胸腔，帮助你吸入更多的氧气。准备动作：双臂上扬，通过后侧步提拉来紧致腹部和侧腰，促进消化和减少大肚腩。

准备动作：左右开肩。这组运动可以美化背部、改善圆肩驼背。准备动作：单臂屈肘收拳，可以帮助你灵活四肢。准备动作：双手屈肘收拳。后侧步：在放松手臂的同时调整呼吸。准备动作：左右搭肩。后侧步：通过双臂上举来准备。后侧步：这是一个伸懒腰的运动，可以放松全身、紧致全身。准备动作：双臂向后绕肩，适合肩颈不适的人。

适合在家减肥的运动现在有一些人他们因为工作比较忙碌，又或者需要兼顾工作和家庭，因此没有那么多时间可以每天到健身房内部去运动，今天小编想要跟大家介绍几种适合在家减肥的运动，希望能让大家在家里也可以好好动起来。适合在家减肥的运动第一种运动方式是这样的，仰卧躺在床上，之后将两只手十指紧扣交叠在一起放在腹部的位置，按照先逆时针再顺时针的方向各自按摩50圈，之后再把两只手放在肚子上，按照上下搓揉的方式按摩50次左右，通过这样的方式能让人体的皮肤温度变得比较高，减肚子的效果是非常好的。

很多人会觉得深蹲这样的运动很简单，其实要做到标准是很难的，应该怎么才能做到标准呢？重要的是双腿分开，保持跟肩同宽，而且必须要让脚尖朝着外面，之后在做动作的时候要做到收腹、挺胸，接着慢慢蹲下去，蹲下去的时候需要呼气，站起来的时候要深呼吸，如此配合才能看到更好的减肥效果。以上这几种适合在家减肥的运动其实都挺不错的，不过想要减肥关键得坚持，如果你能坚持下来的话，应该能月瘦5~10斤。

相信大家都不舍得去健身房花钱健身减肥，那么用最有效居家减肥方法在家进行锻炼减肥也是不错的选择。以下是我为你精心整理的有效的居家减肥运动方法，希望你喜欢。九大有效的居家减肥运动方法1、屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息3040秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。

2、膝盖向胸慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿，3、张腿站直在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。4、躺卷膝盖刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感，若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。