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减肥不能急功近利。最近网上有一则报道，一位网红在半年内减掉了60斤，结果不幸离世，这个悲剧提醒我们，减肥要慢慢来，不要操之过急，如果你减肥过快或过猛，身体会自动开启自我保护机制，导致基础代谢率下降，饱腹感增强，世界卫生组织建议，每周减重1-2公斤是比较合理的。每月减重2-6公斤比较合理，这样的减肥速度对身体的伤害较小，不容易反弹。

你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。

减肥，三分靠练，七分靠吃，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，务必管住嘴，但是千万不要不吃，完全靠饿。提倡的是少吃，吃轻卡的食物，细嚼慢咽，把食物充分嚼碎再咽下去，你会少吃很多东西，你可以仔细观察，很多胖子吃饭都是很快的。吃点纯燕麦，虽然燕麦的热量不低，但是饱腹感很强，我一般都是开水泡，有时候也用破壁机打玉米汁泡着吃，但是不会吃很多，还有就是晚上一定要少吃，戒糖少盐，多喝水，想办法提高基础代谢。

就是让自己少吃一些食物，然后多做一些减肥运动，这样才能够有效地进行减肥。如果想要在短时间内减肥的话，必须每天抽出三小时进行高强度的体育训练，而且平时也得少吃些高热量的食物。要想在短时间内瘦下去的话，那么就应该管住嘴，迈开腿，必须要控制饮食，控制热量的摄入，而且还要每天坚持一小时以上的运动。您可以采取许多措施来快速减肥并彻底改变身体。

这一切都取决于您要认真减肥的严重程度，并坚持使用经过验证的有效系统。我的一个健身行业的好朋友告诉我有关这种饮食的知识，让我告诉你，这个饮食计划确实有效。现在，让我猜想，您想穿自己喜欢的衣服或紧身的连衣裙，但担心肚子松弛，这使您担心如何减少腹部脂肪。虽然您无法减少脂肪，但可以通过降低体内总脂肪百分比来减少腹部脂肪，而且，您不必完全改变您的日常习惯即可在2周内得到平坦的腹部。