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做无氧运动能减肥吗？无氧运动的减肥效果如何？无氧运动减肥方法1。无氧运动减肥的方法无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低，只做无氧运动是不会有减肥效果的，①无氧运动主要是增加肌肉，对于处于减肥阶段的人来说，先用有氧运动热身，充分燃烧脂肪再配合无氧运动来减肥增肌。无氧运动能减肥吗？可以，但是效果不如有氧运动。

我就不跟你说实话了，因为估计别人会跟你说，我给你举例。以前做健身教练的时候，没记错的话应该是15年。当时每周上一节单车课，然后每周练45次左右的无氧训练，主要是练腿、胸、肩、背，从来不练手臂。所以据此，我一周做一次有氧运动，其他都是无氧。然后你猜怎么着，我的体脂从一开始的13%降到了最低的5.7%。这个数据的真实性是毋庸置疑的，因为我们健身房有一个inbody，就是体测仪，我是教练，可以随时测，基本上一周至少测一次。图1和图2是当时拍的，图3是现在。因为做健身教练时间不长，所以现在练的比较少。

无氧运动可以减脂，但是很小。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原的糖酵解获得能量，是消耗体内糖分储备的主力，而脂肪的代谢需要充足的氧气，所以很少被动使用。可见，只做无氧运动是不会有减肥效果的。你应该做有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

这种运动利用了血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，这是一种导致运动后肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，所以不能燃烧脂肪，不利于减肥。可以，但是有氧运动是首要的，也是主要要做的事情。①无氧运动主要是增加肌肉。对于处于减肥阶段的人来说，先用有氧运动热身，充分燃烧脂肪再配合无氧运动来减肥增肌。②减肥后期，不要过分依赖无氧运动。有氧运动一定要和无氧运动一起做，注意热身的顺序。

如何通过无氧运动减肥？无氧运动怎么减肥？运动的好处是一辈子都享受不到的。锻炼在我们的日常生活中非常重要。适当的运动可以帮助我们减轻压力。锻炼的方法有很多。现在来分享一下无氧运动如何减肥的技巧。无氧运动应该怎么减肥？1减肥运动要从无氧运动开始。顾名思义，负重训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效！

这里提倡的锻炼，并不是让每个人都拥有海量的说明肌，而是拥有看起来柔软但线条很好的完美身材。如果说练出来的肌肉不是暴露出来的，而是看不见的肌肉，大家会不会更理解？说到减肥运动，很多人首先想到的是散步或者有氧运动。有氧运动在燃烧脂肪方面确实有非常好的效果。郑多燕说，“如果你想问‘有氧运动是最好的减肥方式吗’，我会明确地告诉你，事实并非如此。

可以，但是效果不如有氧运动。无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大、时间短的运动。跑步200米或400米，游泳100米等。都是无氧运动。无氧运动消耗人体内储存的ATP。ATP能量只能维持15秒，跑完100米就用完了。跑完200米，接下来的100米必须由无氧状态下的血糖快速合成提供能量，其副产物是乳酸。它利用了血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，这是一种导致运动后肌肉疼痛的物质。

血糖(淀粉)无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就会全部用完。跑800米时，在接下来的400米中，血糖、血脂肪酸、血氨基酸必须合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解供给，血脂肪酸由脂肪分解供给，血氨基酸由蛋白质分解供给。这个全过程需要氧气，即氧气燃烧淀粉、脂肪、蛋白质产生热能物质ATP，供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。

一、无氧运动减肥的方法无氧运动最大的特点是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。事实上，糖酵解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。

如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划，常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。二、无氧运动有什么好处？1.提高机体免疫力:运动后受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。