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运动减肥坚持不下去怎么办？减肥专家讲：减肥的铁率是：1、能吃肉能吃油，别喝饮料别喝粥。2、主力量富有氧，提高代谢人漂亮，3、早睡早起人不老，心平气和身材好减肥专家从：饮食、运动、心态三个方面总结了减肥并保持下去的必由之路，如果运动坚持不下去，休息两天，选择另外一种运动再进行下去，或多种运动形式交替进行，再一种方式就是参加有资质和能力的辟谷班，通过合理安全的辟谷达到减肥瘦身目的。

告诉自己只有坚持才能减肥，没有捷径。主要还是靠自身的意志力吧。减肥就是跟自己较劲的过程啊。但凡肥胖，大部分都是因为吃得太多，运动太少造成的。所以要尽量改变以前的生活饮食习惯。减肥如果想提高积极性和依从性，可以不用整的那么痛苦。例如，可以不节食，但是在满足饱腹感的同时，一定要低盐低脂低热量饮食，多吃富含膳食纤维的食物。此外，充足睡眠也是不可缺少的。

尤其对于女性而言，睡眠不足，容易老，免疫力下降，内分泌失调，更容易导致肥胖。不要熬夜，作息规律，戒烟戒酒，不暴饮暴食。此外，还有个作弊的方法，就是试试舒尔佳，直接减少食物中脂肪的吸收。然后做点合适的运动。睡觉前最好不要剧烈运动，不然容易失眠、影响睡眠质量。可以在傍晚做些合适的运动，比如跑步、游泳、快走、瑜伽等等，半夜还进行大量运动，刺激大脑，导致失眠。

减肥要减脂和增肌双管齐下：减脂可以节食，运动可以增肌，虽然两者不绝对，但对普通人来说，单靠运动很难减肥成功哦。因为你运动量大，消耗大，很容易管不住嘴。我的经验是：夏天开始，控制晚餐，胃要先饿小，大量饮水，吃优质蛋白质食物，比如鸡蛋水果。每天从基础运动开始，坚持半小时，切记不可运动量过大。这样的状态最好能维持2个月左右。

1、减肥动机减肥动机的重要性决定了减肥者能不能坚持下去的主要原因。2、为了重要的人而减肥这个主要是指男女朋友，因为自己的另一半不喜欢自己胖，从而下决心去减肥，让他(她)看看我瘦了是有多好看，3、为了自己的生命肥胖的人会得很多病，肥胖本身就是不健康的，严重了导致自身各种指标各种“高”。从而威胁到性命，不减肥怎么成，4、良好的生活习惯减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，比如每天定点去健身房，能控制住饮食等等，有了良好的生活习惯，每天你都有下意识的去完某件事，而不是强迫、压着自己去完成某件事。