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减掉25斤后我才明白的几件事。最胖时体重达到了145斤，瘦下来后我才发现了以下几个减肥真相，第一，早上空腹不进食，大小便后再称体重最准确，第二，喝牛奶不一定要喝低脂或脱脂的，除非你把它当水喝，整个减肥期间我一直喝的是普通纯牛奶，并没有影响体重。第三，其实鸡蛋黄中的蛋白质含量比蛋清更高，吃鸡蛋不需要丢掉蛋黄，第四，月经期间激素水平的影响会使体重上下浮动2到3斤，这是正常现象。

第六，吃肉其实不会让人变胖，让人长胖的是吃太多的精致碳水化合物。第七，想要减肥，单纯的饮食管理就足够了，永远记住饮食和运动的比例为7:3。运动可以使线条更加紧致，但饮食永远是减肥的主要因素。第八，所有声称可以随便吃、躺着就能瘦的减肥产品都是骗人的。没有任何东西可以让人轻松变瘦，如果有的话，那些富婆早就瘦了。减肥的关键在于控制饮食、合理搭配三餐，在保证营养均衡的前提下，适当的饥饿感才能健康地减掉体重，避免反弹。

1、喝纯牛奶的时间一般在饭前或两餐之间喝，这样减肥的效果好。喝牛奶的量一般建议700毫升左右，可以分几次，最好不要一次性喝完。2、牛奶能保护胃黏膜，它能抑制胃酸的分泌，能减轻人的饥饿感，牛奶中的钙和乳清蛋白还能燃烧多于的脂肪。3、牛奶减肥首选低脂、高钙的牛奶，酸奶也可以减肥，现在的人一般都脂肪超标，所以不建议饮用全脂纯牛奶。

晚上只喝牛奶是不是可以减肥，主要看喝的是什么样的牛奶，如果牛奶不是无糖脱脂的，减肥的效果就不会很好，想要通过喝牛奶代替主食来达到减肥的效果，就一定要和无糖脱脂奶，不过晚上如果只喝牛奶而不吃其他的食物，夜里会很容易感觉到饥饿，如果夜里饥饿感导致睡不着觉，这样就会引发内分泌失调，内分泌失调会导致体重增加，所以晚上只喝牛奶减肥的方法一般不太可行，减肥的效果也不是十分好。

喝牛奶不会长胖。而且有科学证明，如果纯喝牛奶并不搭配任何其他食物的话，牛奶中的营养会被吸收很少，穿肠而过，基本等于喝水哦。所以建议喝牛奶的时候，配上一点谷物食品，专家说，哪怕一块小饼干也好，这样会有助于牛奶中的营养物质保留在体内。牛奶中的营养不少，但是喝它的热量比喝一大杯甜可乐要少多了。如果真要减肥的话，我宁愿喝牛奶配燕麦，也不愿意喝可乐把自己撑饱。

鉴于您想减肥的话，晚上那顿就省了吧。早上喝的话，别空腹喝，那样会消化不良，肠胃不适，最好是用热奶配一些燕麦片做成稀糊状喝下。这样又能充饥，而且热量小，而且燕麦还有利于减肥哦。喝咖啡有时候会加速新陈代谢，有利于减肥，不过加上牛奶的话，味道可能好了，但减肥功效就冲抵了。不过，喝咖啡加牛奶的话，热量依然不是很大，这样早上喝点，配全麦面包也可减肥。