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减肥跑步前吃什么最好?跑步减肥需要注意什么?跑步前后吃什么?减肥能吃什么主食?跑步减肥晚上可以喝水吗跑步减肥晚上可以喝水吗跑步减肥晚上可以喝水吗，女性朋友常常把减肥挂在口边，主要原因是女性平时的生活不注意饮食或者没有锻炼身体，她们选择通过喝水来减肥，那么跑步减肥晚上可以喝水吗，一起来看。

可以，每天晚饭后慢跑三公里还是非常消耗脂肪，能量的，如果长期坚持下去的话，还是可以减肥的，而且效果也会非常好。每天晚饭后慢跑3km可以起到减肥的作用，但是这种作用的效果很小，最好是每天5km，并且保持一定的强度，让身体出出汗，这样才可以起到减肥的作用，并且还要配合着做一些其他的锻炼。每天晚饭后慢跑3公里，能否可以起到减肥的作用主要是根据个人的体质而言，消耗多余的脂肪和能量是可以达到减肥的效果，慢跑对身体还有很多益处哦。

1、逆车流而跑。大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。2、穿亮色衣服。夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。4、放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。

跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，且速度不宜过快。

为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

减肥适合吃什么主食红薯人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。

此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。燕麦科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。

01空腹跑步过程中，由于体内缺少能量供给，身体会自动消耗身体上的蛋白质，使身体出现不适，甚至出现晕厥，呕吐等状况。02所以我们在跑步前应该吃一些一易消化的食物。可以吃一些研磨类食物，像面、白米粥和蒸包。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作。03也可以吃一些低纤维的水果和素食，跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低。

很多人平时都常常会通过跑步来减肥，因为跑步减肥是非常健康安全的，所以许多人就会常常会在空闲的时候跑步来减肥。只是在跑步减肥的时候是需要注意很多事情的，那么跑步减肥需要注意什么事情？跑步减肥注意事项具体都有哪些？1、跑步减肥注意事项热身运动热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。

因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间。所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。

跑步减肥晚上可以喝水吗跑步减肥晚上可以喝水吗，女性朋友常常把减肥挂在口边，主要原因是女性平时的生活不注意饮食或者没有锻炼身体，她们选择通过喝水来减肥，那么跑步减肥晚上可以喝水吗，一起来看。减肥晚上可以喝水吗1晚上跑步减肥可以喝水吗夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。

喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。口渴的时候不喝水，是会引起身体脱水的，对身体有危害。如果怕第二天容易水肿，那就少量多次的喝水，别一次大量喝水就行了。如果边跑边喝，或边走边喝，可能胃会受不了。可不能因为减肥而把身体给搞乱了，那样会得不偿失。避免晚上跑步减肥的误区1、总是单一跑步运动跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。

与其问运动前吃什么，不如关心饭后多久可以健身，建议跑步之前不宜吃过多食物，跑的会很难受，打嗝不断，饭后2小时后健身都无大碍，若硬要吃，吃个煮鸡蛋补补蛋白质还是不错的。吃一些低脂肪高营养的食物比如燕麦、西蓝花等，亲亲，跑步前只要不空腹就好了，不要再吃东西了。一般减肥跑步都是晚上哈，可以少量吃点蔬菜水果沙拉，饿的话吃点粥，先喝点水，七分饱就可以了。