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如何更快地减掉肥肉？如何提高减肥速度？跑步减肥的关键在于控制速度和时长。控制速度的目的是让心率保持在燃脂状态，即最大心率的60%-80%，如果你不确定自己的心率，可以根据体感来判断，将速度控制在能说话但不能唱歌的程度，第二点是控制跑步时间，在跑步的前40-50分钟，主要燃烧的是糖原，而非脂肪。只有在糖原消耗殆尽后，才能进入燃脂状态。

跑步可以减肥，但是前提是你方法用对了，跑步也不是随便跑跑就能瘦的，下面一起来看下正确跑步减肥的方法。怎么跑步才能健康减肥？众所周知，跑步是减肥的一种好方法，可是并不是只要跑步就能减肥。跑步减肥也有一些要求。1、跑步前要做好预备做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力，慢跑前的预备动作你要会哦！

热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在3060分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概67km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。

最具减肥效果的跑步，应当是有氧慢跑。有氧运动，我们要做到每次持续40分钟以上，每周持续四次以上，使自己的心率达到150次每分左右，这样才能起到减肥效果，在跑步的时候，我们一定要坚持一次跑到40分钟以上，如果是体重肥胖，身体超重的，不能做到一次跑40分钟以上，可以先快走十分钟，再慢跑十分钟，再快走十分钟，再慢跑十分钟，循序渐进，逐渐改成持续性的慢跑，要是自己的心率持续在150次每分左右，这样才是有氧运动，才能起到减肥的效果，并且跑步之前，我们要做好伸展锻炼，不要一开始即跑步，这样容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病发生，跑步完以后也不要立即停止运动，我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度，进行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好。