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通过抓带脉和练习三个腹式呼吸，可轻松达到瘦腰的效果。睡前按摩腹部，再进行五分钟的呼吸收腰训练，这种组合非常有效，我也一直在练习腹肌，希望能练出马甲线，避免夏天穿衣服时出现游泳圈，在上一期文章中，我分享了抓带脉的方法，效果非常显著，今天我想和大家分享两个简单的运动，不需要太剧烈，也可以达到收腹的效果。这些运动都是我自己实践过的，不累人，可以尝试一下。

第一个动作是坐在床边，腰背挺直，双手放在腹部，吸气时感受腹部收紧，呼气时慢慢放松，可以感受到整个腹部的线条，非常酸爽。这个动作可以做10个深呼吸。第二个动作是二跪姿收腹，双手和双膝垂直于地面，双腿夹紧，同时收紧腹部，慢慢呼气，感受腹部慢慢收紧，坚持10个深呼吸。第三个动作是仰卧卷腹，腹部内收依靠下腹部的力量，慢慢将腰部抬离地面，再慢慢放下，可以帮助收紧下腹部。

1.瘦腰腹:现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。.................嗯,还有...................做家务法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

第二节腰部减肥按摩手法腰部减肥按摩其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。

手法2：波浪推压法两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

其实你可以在家动手尝试下用新鲜的果蔬酿一些鲜酿酵素，找到相对应的水果酿，具有美体瘦身的效果希望采纳谢谢公众号三分钟学做鲜酿酵素。中医传统的按摩减肥，只需要按摩肚子的7个穴位，1.关元穴，2.大横穴3.水分穴4.天枢穴5.中脘穴6.气海穴7.带脉穴（建议买本穴位图）按摩以上的穴位，要注意按摩的方法和时间。分别为早晚卧趟找床上，先注意手掌要从上向小腹推压34回，在注意用手法依次点按上面的穴位。