嘉文传媒

尝试调整一下早餐的食谱，让减肥更轻松、更持久。将两个鸡蛋用10毫升牛奶搅拌打散，小基数燕麦50克，大基数燕麦80克，适量水煮开，将一个番茄切丁煮烂，淋入蛋液快速搅拌成蛋花，加入一把绿叶蔬菜，再淋上两圈生抽和4斗盐调味。搅拌均匀，黏黏糊糊、美味可口，堪比粥，这就是你的早餐，买一桶燕麦，送一桶，超级划算，而且低碳又健康，关注点赞一下，我不信你不会爱上这个早餐。

一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，鸡蛋里面含有蛋白质、脂肪、胆固醇、氨基酸和其他的微营养。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等减肥要合理的饮食加上适当的运动，每天只吃鸡蛋和牛奶不能补充一个人的日常所需能量。

那得看个人体质，有人天天不吃晚饭也不会胖。减肥一定不是单纯的某一餐不吃或者某一餐吃什么就能成功的,观念上要先调整。亲身测试过，效果不明显。主要还是要运动，晚上可以适当吃一些优质蛋白质和蔬菜，配合1小时左右的有氧运动，可以快走、跑步、跳广场舞等，适当补充点维生素B加快肝脏分解脂肪的速度。

鸡蛋和牛奶本身是没有减肥作用的，它们本身也是有热量，但它们的热量值不高，对体重影响不大；要控制体重就要控制每天吃的食物的总量、控制高热量食物的量、适当运动以平衡掉过多摄入的热量。就是轻了减得也只是肌肉和水分，而且不能持久，你总不能一辈子这么吃吧，一旦恢复正常饮食就会反弹的，建议一日三餐正常吃，早上吃谷物 牛奶/豆浆/酸奶 水果，中午谷物 蔬菜 肉蛋类，晚餐谷物 蔬菜 豆制品，上午下午饿了可以吃点水果或者坚果类，不要太多，每天总的热量控制住，别太多就行，配合一个礼拜3,

鸡蛋牛奶减肥法主要指的是，每天以鸡蛋和牛奶为主食，而减少摄入碳水化合物含量比较高的主食。鸡蛋中含有大量的蛋白质、钙离子、卵磷脂；牛奶之中主要是蛋白质、维生素为主，两种食材摄入人体可以为人体补充丰富的能量，能够平衡体内的离子水平、增加饱腹感、降低食欲，从而达到减肥的效果。但是需要注意，本身有过敏性疾病的人群不能通过这种方式减肥，不然会导致原有过敏症状加重，不利于身体健康。