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如何提高基础代谢率，以达到快速减肥的效果？减肥最有效的方法不是减少饮食或增加运动，而是提高基础代谢率。这是因为身体的基础代谢率占据了总热量消耗的60%至70%，因此基础代谢率的高低直接决定了减肥速度，如何提高基础代谢率呢？下面是提高基础代谢率的五个小技巧，第一：多喝温水，减肥期间每天应饮用至少2000毫升的温水，充足的水分摄入可以加速脂肪代谢和身体废物的排出。

优质蛋白质是肌肉合成的主要原料，身体肌肉含量越高，基础代谢率就越高。第三：保证充足的睡眠。每天应保证8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，充足的睡眠可以促进体重下降。第四：适量运动。每周进行3至5次的有氧运动和2至3次的力量训练，可以帮助增肌减脂，提高代谢率。第五：避免过度节食。长期过度限制热量摄入会导致身体进入节能模式，降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，就会出现报复性反弹。

成功减肥的原理：摄入的能量少于消耗的能量。如果你消耗的能量多于摄入的能量，那么你将成功减肥。在某种程度上，基础代谢率高的人，减肥会更快。下面就教大家几个提高代谢的办法，帮你塑造好身材。少吃红肉适量摄入白肉。某些减肥者不会吃任何肉类，无论是红肉，白肉还是其他肉类，认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是，没有了蛋白质、能量的供给，即便在消化一部分的脂肪后，也容易造成肌肉的流失。

每天每人吃肉的量在45g~75g，少吃红肉适量吃白肉。白肉中，如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少，可以给肌肉提供动力，减少肌肉的流失。多吃膳食纤维含量高的食物。物质生活得到改善后，越来越少的人吃粗粮。更多的人是因为粗粮的味道不好。但是，粗粮中的营养非常值得人们食用。粗粮富含膳食纤维，维生素B类，蛋白质和各种矿物质。尤其是其中的粗粮，可以帮助肠胃促进消化吸收，减少脂肪的堆积。

睡眠要充足，睡觉之前可以洗热水澡，泡脚。白天要多运动，多喝水。这样基础代谢就会加快。四个字，持之以恒，不要看太多的东西，什么早饭必须吃，什么加强锻炼，都是**，减肥就是持之以恒，一日肥胖，终身减肥，就是坚持少吃，热量摄入低于热量消耗。锻炼可以，也可以不锻炼，关键在于控制吃。想要提高代谢，可以通过运动的方式来提高，最好的就是有氧运动，因为有氧运动非常的健康，并且不会造成肌肉方面的损伤。

减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢，如何提高基础代谢？基础代谢，是人体消耗能量的主要方式。如何才能提高你身体的新陈代谢率呢？1多喝水，每天保证摄入2000毫升的水水能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。