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跑步减肥的最佳方式是慢跑。在慢跑的情况下，身体会逐渐从糖类燃烧转向脂肪燃烧，从而达到高效消耗体内脂肪的效果，因此，微汗慢跑5公里或30分钟可有效燃烧脂肪，达到瘦身减肥的效果，在身体轻微出汗后，可以稍微减慢速度，坚持跑足30分钟，这是减肥的关键。

健美的身材来自持久不懈的锻炼贵在坚持哪怕每天跑10分钟也好过7天跑100分钟。运动不同时间段，体内消耗的物质不同，要想消耗脂肪，还是30分钟以上效果好，建议每次60分钟以上或更长。减肥主要是想燃烧掉脂肪，人运动开始的的30分钟内，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二个30分钟，消耗储存在肝部的糖元，60分钟之后开始大量燃烧脂肪。

当然如果运动较为剧烈，上述时间可能不需要那么久，剧烈的运动也许40分钟后就开始消耗脂肪了，但显然时间太短的话，效果不佳。有很多人想通过游泳减肥，但效果不佳，就是因为他们每次在水中的时间太短了，不到1小时就上岸了，由于葡萄糖消耗了很多，产生饥饿感，大吃一顿后，比不游泳还胖。最好的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，比如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车，一定要保证时间持续到开始燃烧脂肪（比如60分钟以上），然后就是尽可能的再延长时间，这段时间才是有效的燃脂时段。

只要运动，就能减肥，不过就是要坚持，才有明显的效果，背单词都要消耗能量的！呵呵。要跑步减肥要适度跑，别跑太多，自己会受不了的。每次吃完饭以后2030分钟，消化完以后再去跑步，慢跑，一次跑800m或1000m就够，中长跑就可以。累的时候别坐下，会张屁股上的肉！以慢走的形式休息。要每天累计5500步，有瘦腿和瘦腰的效果，体重有比较明显的变化，不过要坚持。

尤其在晚上跑步完以后不要洗澡，这是血压是很高的状态，不可以洗澡！如果你是坐着工作族，就每天尽量走路上班或做一些可以土壤你走路的交通工具，比如公交，地铁（推荐），这样可以帮你在上班的时候也不会漏掉减肥。综上所述，一个玥能瘦67斤（不反弹)。虽然间的不是很多，但这是健康减肥，吃减肥药或者做手术，还有什么瘦身衣搜不好，非给身体加个东西应让肉减下去毕竟对身体还是不好，对八。

早晚各跑三十分钟，当然得出大汗哦！三个月下来，保你瘦下来。如果每天都坚持慢跑的话，是可以达到减肥的效果的，祝你减肥成功，需要每天坚持，运动的女人最美。每天跑一小时坚持一个月，每天坚持，就能。能但是要每天坚持，每天锻炼到可以。据计算，跑步30分钟内能减0.2~0.5克，所以，加油。